[...] tygodnie temu ale bez tygodnia przygotowującego po pierwszych dwóch treningach miałem takie zakwasy, że potem przez tydzień ledwo chodziłem. Teraz sytuacja wygląda inaczej o czym za chwilę. Informacje podstawowe: Wiek - 23 lata Wzrost - 180 cm Waga - 77 kg (czasem 75 generalnie zero mięśni tylko piłka z przodu) Klatka - do pomiaru Biceps - do [...]
[...] tylko że od zawsze mam ten problem, więc możliwe że to genetyczne, ale mimo tego chcę próbować coś zmienić. Zdjęcia (niestety takie sobie wakacyjne ale aktualnie nie mam czym zrobić nowych) w celu zobrazownia problemu. Ostatnie zdjęcie ze studniówki, po którym się totalnie załamałam - nie da się ukryć kto ma parówki zamiast nóg... Proszę o [...]
[...] cyklu testosterone propionate solo bije go co 2 dni 1ml do tego co 3 dni bije hcg wykonałem już 20 strzałów z propa byłem zrobić badania i estradiol mocno podskoczył jak i czym go zbić ? Podsyłam zdjęcia badań /SFD/2023/4/15/e0f7e711f96d450093f79f71c7fd884e.jpg /SFD/2023/4/15/a2e2b99507fb48edbdc87d501bd21412.jpg [...]
[...] L-karnityna, teraz chrom i wiesiołek Stosowane wcześniej diety :kapuściana, strukturalna, głodówki, 1000kcal, SB, Dukan Cel: redukcja Zdjęcia dokleję wieczorem. Z ćwiczeniami i motywacją raczej problemów nie mam. Lubię, ćwiczę i jest mi z tym dobrze. Gorzej z michą. Mętlik mam zupełny głównie przez PCO. Nie wiem co mogę, z czym, po co i na co.
[...] barków itd. Błagam o pomoc bo te powolne efekty już mnie dobijają:/ A teraz co i jak trenowałem. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK: Klata: Wyciskanie na ławie poziomej - 5 serii, przy czym robie takimi ciężarami ze jestem w stanie wykoniać po 8 - 5 - 1 - 5 - 8 powtórzeń (taka piramidka). Wyciąg bramowy 3 serie po 10 powtórzen Potem wyciskanie na skośnej [...]
miałem do napisania wiersz impresjonistyczny - o czym z przyrody no to wybrałem - sztange - pomoogl mi lećiuśko tribaluś koFany :* Bywam ja często w pewnym pokoju Wre małe miejsce od trudu i znoju Ilekroć próg miejsca tego przekraczam Widzę i czuję do czego wracam Do sztang, do hantli, do małych hantelek I chłód już czuję potu kropelek Jak [...]
[...] więcej mięśni , wyeksponować klatke brzuch itp. Kiedyś jak ćwiczyłem brzuch i nie było efektów , a pod skóra czułem że mięśnie są spore , zapytałem o rade lekarza po czym ten powiedział ,że mam typ grubej skóry i dlatego , ale nie do końca mi się wydaje ,że mogła to być prawda. Dlatego , jeśli dieta może pomóc przy domowych treningach [...]
[...] idlatego chciałbym żeby ktoś mi coś poradził. Mam dobrą przemianę i cieżkojestmiprzytyć bo jedząćpowiedzmyobiad tyje 2 kg a ok 2-3 kg trace na treningu wiec czasam i nawet czym więcej jem tym więcej chudne... Chciałbym przytyć gdzieś do 10 kgizłapać troche tkankimięśniowejwiec jak ktoś moze to niech mi coś poradzi...Wiem że odżywiki niesprawią [...]
[...] - wstając codziennie ok 6.30 mam jakby związany żołądek, co objawia się tym że po prostu nie chce mi się jeść. Natomiast w weekend, gdy pośpię dłużej, wstaję i pierwsze o czym myślę to porządne śniadanie (być może tutaj również należy szukać problemu). Z góry dziękuję za wszelkie rady i sugestię. Mam nadzieję, że dość klarownie nakreśliłem [...]
[...] jednak już po ok miesiącu byłem w stanie trenować przez godzinę na 100% możliwości. Po 2 miesiącach trener powiedział, że mogę przejść do grupy zaawansowanej, nie wiem czym się kierował, jest moim trenerem więc wierze, że wie co robi. Treningi są bardziej wymagające pod względem wydolnościowym jednak w chwili obecnej również jestem w stanie [...]
[...] Na silownie bede pewnie chodzil do ok 8 lipca, potem moga zaczac sie wyjazdy, w drugiej polowie sierpnia oboz koszykarski i potem znowu na silke od wrzesnia. Jakie wg Was byloby najlepsze wyjscie dla mnie na czas do wakacji i po wakacjach? Z gory dziekuje za wszystkie przemyslane odpowiedzi od ludzi, ktorzy znaja sie na tym o czym pisza
"KiF" numer na luty będzie liczył 132 strony, na których znajdziecie relacje z zawodów, wywiady oraz wiele artykułów i porad z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji. Tematy z okładki: Piotrkowicz na Mr. Olympia MMA kolejne walki Pudziana Kreatyna/HMB bez tajemnic MŚ Klasyków - Madryt 2009 Trening grzbietu i łydek Czym smarować? - masło [...]
[...] cyklu przygotowań do walki? Pozwolę uściślić przykładami. A więc oczywiście nie będziemy ćwiczyć siły maksymalnej w końcowym etapie przygotowań, a raczej plyometrię, przy czym niektórzy rezygnują z ćwiczeń siłowych kilka tygodni przed zawodami. Początek przygotowań, to oczywiście stworzenie bazy, więc siła maksymalna, bieganie w tlenie, [...]
[...] na forum i zielony w temacie.Chciałbym na początku zwiększyć swoja masę o jakieś 10 kilogramów. Na razie ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu. Zanim pójdę na siłownie chcę mieć z czym. Nie chcę być żadnym koksem :) Chciałbym mieć tylko czym rzucać cień. Podsumowując szukam prostej diety, która pomoże mi przytyć 10-15kg. (na początek bez białka). Po [...]
Witam. Wzrost 180cm wiek : 18 lat Waga: 80 kg Brzuch : 88 cm Klatka : 93 (nie wiem czy dobrze mirze, ale tam gdzie są cycki :] ) łydka : 35 cm uda : 58,5 Moim problemem jest nadmiar fatu na brzuchu oraz tzw boczki, okolicach klatki ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i [...]
[...] jakie będą tego następstwa. Dziś skupię się nie na omawianiu pracy podczas ćwiczeń siłowych, lecz na profikatyce kontuzji stawów, głównie kolan przy bieganiu, z czym spora część z Was ma problemu. Jeśli nauczycie się prawidłowej metodyki ruchów, uchroni to przed bólami i kontuzjami w stawach. Jeśli celem będzie kształtowanie sylwetki [...]
[...] dawki. Dokładna rozpiska na screenie z załącznika poniżej ankiety. 3 pierwsze tygodnie lekki wjazd wyciać ze 2kg, następnie 10 tygodni pełne skupienie na masowaniu po czym na ostatnie 3 tyg wjazd na VLCD 600kcal/140 białka rotacyjnie(4 dni VLCD, 1 dzień 3k kcal) żeby nie rozj**ać metabolizmu i utrzymać go wysoko Na skutki uboczne: [...]
[...] jesc. KALORIE 1944 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 125 1,5 Tylko na diecie jestem juz ponad 2 tygodnie, a jakos na to specjalnie nie zwracalem uwagi. W czym problem? Ano w tym, ze jak sobie zrobilem bilans dnia, to wychodzi ze ja jem kolo 50 % zalecanych kalorii i nie jestem glodny.. Sniadanie: Pol makreli, pol papryki, [...]
Witam serdecznie Chciałbym zasięgnąć porady, gdyż sprawa treningu nigdy nie była mi tak bliska jak dieta czy suplementacja. W czym rzecz, w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca [...]
redukcja mili
